Fit durch den Winter

Besonders in der nasskalten Jahreszeit haben es eine Reihe von Krankheitserregern leichter, sich auszubreiten. Bei ihrer Bekämpfung wird dem körpereigenen Abwehrsystem viel abverlangt, das hierbei auf die Hilfe von bestimmten Mineralstoffen und Vitaminen angewiesen ist. Eine besonders wichtige Bedeutung kommt dabei einer Gruppe von Vitaminen zu, den sogenannten Antioxidantien. Dazu gehören u. a. die Vitamine A, C, E und das Beta-Carotin. Antioxidantien schützen die Zellen vor aggressiven Sauerstoffmolekülen, die ständig im Körper erzeugt werden und auch das Abwehrsystem stark belasten. Eine möglichst naturbelassene Kost mit einem hohem Anteil an Gemüse, Salat, Obst und Vollkornprodukten ist reich an Mineralstoffen und Vitaminen, insbesondere auch Antioxidantien und schafft die richtige Ausgangsbasis für das effektive Wirken des Immunsystems. Für eine richtig gute Vitamin- und Mineralstoffversorgung sollten Sie mindestens ein Drittel, noch besser die Hälfte der pflanzlichen Nahrung als Rohkost verzehren. Das entspricht etwa einem täglichen Verzehr von 500 g frischem Obst und rohem Gemüse. Falls Ihnen die ausreichende Versorgung über die normale Ernährung nicht gelingt, erkundigen Sie sich in Ihrer Apotheke nach Möglichkeiten der Nahrungsergänzung durch Vitamin- und Mineralstoffpräparate.

Im Sommer fällt es uns meist leicht, sich draußen an der frischen Luft zu bewegen. Im Winter dagegen verkriechen sich viele Menschen zu Hause und werden zu Bewegungsmuffeln. Dabei kann gerade Bewegung helfen, den Winter gesund und fit zu überstehen. Sie sorgt für eine bessere Sauerstoffversorgung und Durchblutung von Haut und Schleimhäuten, trainiert Herz- und Kreislauf und regt den Stoffwechsel an. Das schützt nicht zuletzt auch vor lästigen Erkältungen. Deshalb sollten Sie vor allem im Winter nicht auf regelmäßige Bewegung verzichten. Wer den Dauerlauf bei kaltem Regenwetter scheut, sollte sein tägliches Bewegungsprogramm z.B. mit Gymnastik in einem gut durchgelüfteten Raum oder am offenen Fenster abhalten. Nutzen kann man auch die vielen, kleinen Gelegenheiten zur Bewegung im Laufe des Tages, indem man auf Rolltreppe, Aufzug oder Auto verzichtet und lieber seine Beine benutzt. Auch Spaziergänge sind sinnvolle Maßnahmen in Ihrem winterlichen Bewegungsprogramm und Sie wissen ja: Es gibt kein schlechtes Wetter, nur falsche Kleidung!

Abhärtung macht den Körper widerstandsfähiger gegen Witterungseinflüsse und Krankheitserreger. Eine gute Durchblutung aller Körperbereiche ist hierbei ein wichtiger Faktor ohne die auch die Regulation des Wärme-Kälte-Empfindens nicht gut funktioniert. Trainieren kann man die Haut z. B. mit bewusst eingesetzten Temperaturreizen. Eine einfache und gut in den Tagesablauf zu integrierende Abhärtungsmöglichkeit sind Trockenbürsten und Wechselduschen. Regen Sie zunächst die Durchblutung mit Trockenbürsten des gesamten Körpers an. Schließen Sie abwechselndes Warm- und Kaltduschen an, wobei Sie mit kaltem Wasser aufhören. Auch Spaziergänge an der frischen Luft bei kalter Witterung, sind, wenn man warm und zweckmäßig angezogen ist, ein gutes Mittel zur Abhärtung, von dem Sie so oft wie möglich Gebrauch machen sollten. Regelmäßiges Schwimmen gehen und gezieltes Schwitzen in der Sauna oder im Dampfbad stählen ebenfalls Ihre Gesundheit. Wer Probleme mit dem Kreislauf hat, sollte hierbei aber zunächst seinen Arzt befragen. Regelmäßiges Saunieren oder Dampfbaden trainiert die Wärmeregulationsfähigkeit des Körpers, so dass der Wechsel von warmer Luft drinnen zu kalter Luft draußen vom Körper besser verarbeitet wird.

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